Erfüllung in der Partnerschaft: dauerhaft glücklich werden

Eine Partnerschaft funktioniert dann gut, wenn beide den Eindruck haben, dass ihre Wünsche und Bedürfnisse erfüllt werden. Viele Menschen erwarten jedoch zu viel von einer Partnerschaft oder knüpfen an ihre Liebe Bedingungen. Sie fordern etwa, dass ihr Gegenüber ihre Bedürfnisse immer erfüllt, dass sie immer Verständnis und Aufmerksamkeit bekommen und liebevoll behandelt werden, dass ihre Partnerin oder ihr Partner immer für sie da ist. Genau dieses Verhalten und diese Einstellung führen aber dazu, dass sie schnell enttäuscht sind, sich ungeliebt fühlen und die Partnerschaft in Frage stellt. Und das ist der Anfang vom Ende.

In einer mehrjährigen Studie fanden Forschende mehrere Universitäten heraus, dass die Qualität einer Partnerschaft die psychische und körperliche Gesundheit beider positiv beeinflusst. Was sind also die Zutaten einer erfüllten und langlebigen Partnerschaft? 

Alle Studien sind sich einig: Wichtige Zutaten für eine Partnerschaft sind: Achtung, Vertrauen, Fairness, Ehrlichkeit, Interesse an der Partnerin oder dem Partner, gleiche Lebensziele und Wertvorstellungen, Toleranz und die Bereitschaft, Konflikte zu lösen und Kompromisse einzugehen.

Das sind im Übrigen auch ganz allgemein die Zutaten für ein zufriedenes Leben. Das bedeutet: Was wir von der Partnerin oder dem Partner verlangen, ist nicht ausschlaggebend, sondern, wie wir selbst die Partnerschaft leben. Mit unseren Einstellungen und unserem Verhalten steuern wir die Beziehung zum geliebten Menschen in die eine oder andere Richtung. Wir können jeden Tag aufs Neue für uns entscheiden, wohin die Beziehung geht, wie wir sie leben, ob sie uns noch glücklich macht. Natürlich gehören zu einer Partnerschaft immer zwei Menschen. Und ob die Partnerschaft funktioniert, hängt nicht von uns allein ab. Doch wir selbst machen mindestens die Hälfte aus. Ist das nicht eine gute Aussicht?

An den folgenden drei der eben genannten Werte, die eine gute Partnerschaft ausmachen, lässt sich gut ablesen, wie du konkret deine Partnerschaft positiv beeinflussen kannst.

Fairness

Fairness ist ein Begriff, der im Sport sehr häufig benutzt wird. Er bedeutet, dass wir uns an bestimmte vorher vereinbarte Regeln halten. Fairness spielt auch in der Partnerschaft eine wichtige Rolle. Wir alle wollen in einer Beziehung, nicht nur in einer Partnerschaft, gut und gerecht behandelt werden. Geschieht das nicht, sind wir wütend auf unser Gegenüber und drängen auf Ausgleich. Wir sehen uns dann im Nachteil, betrachten uns womöglich als geschädigt. Doch was fair ist, hängt auch vom persönlichen Blickwinkel ab. So kann es sein, dass unsere Partnerin oder unser Partner gar nicht weiß, dass wir uns unfair behandelt fühlen, weil wir nicht immer klare Absprachen treffen oder unsere gar nicht mitteilen. Ganz grundsätzlich ist es schwierig, in Beziehungen immer einen gerechten Ausgleich zwischen beiden Beteiligten herzustellen, das gilt besonders auch für eine Partnerschaft. Es lässt sich nicht immer vermeiden, dass wir uns benachteiligt fühlen. Wenn es uns gelingt, das in Kauf zu nehmen, tun wir vor allem uns selbst etwas Gutes.

Ehrlichkeit

Wesentlicher Bestandteil einer dauerhaften und erfolgreichen Partnerschaft ist, dass beide ehrlich zueinander sind. Dabei bedeutet Ehrlichkeit nicht, dass wir unsere Partnerin oder unseren Partner über die kleinsten Einzelheiten, Gedanken und intimsten Geheimnisse informieren. Wir müssen auch nicht unbedingt alle Erfahrungen aus der Vergangenheit mit unserem Gegenüber teilen. Ehrlichkeit bedeutet auch nicht, dass wir unsere Sichtweise so schonungslos ehrlich formulieren, dass die oder der andere zutiefst gekränkt ist – etwa wenn wir ihm mitteilen, dass er zu dick (geworden) ist.

Ehrlichkeit in positivem Sinne bedeutet, dass wir unsere Partnerin oder unseren Partner über die Dinge in Kenntnis setzen, die für sie oder ihn und unsere Partnerschaft gleichzeitig wichtig sind. Auch das kann dazu führen, dass unser Gegenüber verletzt, ärgerlich oder traurig reagiert. Deshalb erfordert es manchmal Mut und Stärke, ehrlich zu sein. Andererseits wirkt sich Unehrlichkeit in einer Beziehung früher oder später meist negativ aus.

Anders ausgedrückt: Ehrlichkeit schafft Vertrauen und alle Beziehungen, erst recht eine Partnerschaft, beruhen darauf, dem anderen vertrauen zu können. Denn wir allen wollen um unser selbst willen und so geliebt werden, wie wir sind. Wenn du ehrlich zu deiner Partnerin oder deinem Partner bist und dich nicht hinter einer Maske versteckst, hast du keine Angst, enttarnt zu werden und fühlst dich ihr oder ihm nahe. Habe also den Mut, ehrlich zu sein.

Kompromisse

"Man muss halt nur zu leben wissen mit Kompromissen", sang der deutsche Jazzsänger Roger Cicero in seinem bekannten Song über eine gelungene Partnerschaft. Und in der Tat, Kompromisse sind wie ein Klebstoff für Partnerschaften, denn in jeder gibt es ab und an Meinungsverschiedenheiten und es kommt zu Konflikten, weil beide unterschiedliche Vorstellungen und Bedürfnisse haben.

Um eine gemeinsame Lösung zu finden, können, ja müssen wir in der Lage sein, einen Kompromiss schließen. Dabei verzichten beide freiwillig auf einen Teil ihrer Forderungen, sie kommen sich entgegen. Das gelingt, wenn wir eine der wichtigsten Grundsätze für lange Liebesbeziehungen beherzigen: Eine lebendige Partnerschaft lebt vom Geben und Nehmen.
 

Folgende Tipps helfen euch, die Qualität eurer Beziehung zu steigern und langfristig zu festigen. 

Tipp 1: Akzeptiere und achte deine Partnerin oder deinen Partner

Nur wenn wir unser Gegenüber nicht nach unseren Vorstellungen formen wollen, kommen Gefühle der Geborgenheit und Liebe auf. Gut ist es deshalb, zu akzeptieren, dass unsere Partnerin oder unser Partner andere Erfahrungen, Vorstellungen, Ansichten, Fähigkeiten und Wünsche als wir hat, und wir diese Andersartigkeit zugestehen.

Tipp 2: Lass deine Partnerin oder deinen Partner an deinen Gedanken und Gefühlen teilhaben

Wir dürfen unsere Liebesgefühle nicht als "gepachtet" ansehen. Wir müssen uns ausreichend Zeit füreinander nehmen, um an den Entwicklungen der oder des anderen teilzuhaben. Kleine Liebesbeweise helfen, das Liebesgefühl am Leben zu erhalten. Wir müssen auch den Mut haben, über Ärger zu sprechen und Konflikte auszutragen.

Tipp 3: Gestehe deiner Partnerin oder deinem Partner Freiräume zu

Gestehen wir uns eigene Interessen und einen eigenen Freundeskreis zu, machen wir voneinander unabhängig Erfahrungen, die uns wieder interessant für die oder den anderen machen. Wir erleben unsere Unabhängigkeit, stärken unser Selbstvertrauen und können uns bewusst wieder für das Zusammenleben entscheiden.

Tipp 4: Sucht nach einer gemeinsamen Aktivität, bei der ihr beide Spaß habt

Wir alle umgeben uns gerne mit Menschen, in deren Gegenwart wir uns wohlfühlen. Gemeinsame positive Erfahrungen stärken das Zusammengehörigkeitsgefühl und den Wunsch, Zeit miteinander zu verbringen. Lachen wir viel mit der Partnerin oder dem Partner, verknüpft unsere Psyche diese positiven Gefühle mit ihr oder ihm. Gemeinsames Lachen entspannt und hilft auch, Konflikte zu entschärfen.

Tipp 5: Betrachte die Partnerschaft als gemeinsame Unternehmung

Die Partnerschaft kann mit einer Firma verglichen werden. Gemeinsame Projekte stabilisieren die Partnerschaft. Es gibt ein gemeinsames Ziel, um das wir kämpfen und über das wir uns unterhalten können. Die Energien werden in eine Richtung gelenkt. Jeder gemeinsame Erfolg bestätigt uns als Team. Erfolgreich bewältigte Krisen bestärken uns ebenfalls, eine gute Wahl mit der anderen Person getroffen zu haben.

Tipp 6: Nimm dir Zeit für körperliche Nähe zu dem Menschen an deiner Seite

Zärtliche Rituale wie ein Streicheln über die Haare, der Abschiedskuss am Morgen oder das Kuscheln stärken die Partnerschaft. Sie stärken das Selbstvertrauen unseres Gegenübers und helfen beim Stressabbau.

Eine Partnerschaft scheitert und wächst vor allem auch an den kleinen Dingen, die wir tun oder sagen. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass du für eine gelingende Partnerschaft nicht jeden Tag aufs Neue alles verändern oder verbessern musst. Es ist keine Herkulesaufgabe, sondern eine, die immer wieder deine Aufmerksamkeit, Pflege und Liebe verlangt. Das gelingt auch im vollen Alltag und du wirst viel zurückbekommen.