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Frischzellenkur für die Partnerschaft

Paar hat sich nichts mehr zu sagen

Tipps für die Belebung und den Erhalt einer Partnerschaft. Bild © Fotowerk - Fotolia.com

, Psychotherapeutin

Kennenlernen, Verliebtsein und die erste Zeit in einer Partnerschaft - da ist die Welt meist noch in Ordnung.

Beide Partner haben den Eindruck, ihre Wünsche erfüllt zu bekommen.

Jeder ist gerne bereit, dem anderen zuliebe etwas zu tun oder nicht zu tun.

Doch mit der Zeit lässt die Bereitschaft nach. Beide sind sich ihrer Liebe sicher und beginnen, anderen Bereichen, etwa dem Beruf, Hobby, dem Freundeskreis wieder mehr Einfluss und Wichtigkeit beizumessen.

Die Partnerschaft beginnt, immer mehr in Routine zu erstarren oder aber sich in beständigen Machtkämpfen aufzureiben.

Wenn die Beziehung in Routine erstarrt, besteht die Gefahr, dass man sich voneinander entfernt, die Verbundenheitsgefühle verschwinden.

Will der eine den anderen ändern, ist die Beziehung von Nörgelei, Kritik und Wutgefühlen geprägt. 

Wir können nicht davon ausgehen, dass unsere Partnerschaft automatisch funktioniert und die Liebe ohne unser Zutun ewig anhält.

Das ist eine Illusion.

Das Feuer kann nicht immer brennen, ohne dass wir etwas nachlegen, das das Feuer nährt.

Ebenso wie es in der Arbeitswelt erforderlich ist, sich weiterzubilden und sich um ein gutes Arbeitsklima und gute Leistungen zu bemühen, sollten wir auch in der Partnerschaft darauf achten, dass sie immer wieder neu belebt wird.

Die folgenden 9 Strategien können Ihnen helfen, Ihre Liebe und Beziehung am Leben zu erhalten und/oder wieder zu beleben.

Selbstverständlich sollte auch Ihr Partner diese Tipps beherzigen und umsetzen.

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9 Tipps für die (Wieder)Belebung und den Erhalt Ihrer Partnerschaft

TIPP 1:Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner Bilanz zu ziehen.

Wenn Sie in der Partnerschaft bleiben wollen und Sie sich besser fühlen wollen als ohne Partner, müssen Sie von Zeit zu Zeit ausmisten und Bilanz ziehen.

Sie sollten auch die Hoffnung nicht aufgeben, dass sich in der Partnerschaft noch etwas ändern kann.

Nur wenn Sie sich ihre Vorstellungen mitteilen, besteht die Chance, dass diese erfüllt werden.

Hellsehen kann keiner von ihnen beiden.

Auch wenn Sie schon einmal, etwa zum Beginn Ihrer Partnerschaft über Ihre Lebensvorstellungen gesprochen haben, ist eine Wiederholung von Zeit zu Zeit sinnvoll.

Wünsche und Lebensträume verändern sich.

Nehmen Sie sich also Zeit und beantworten Sie und Ihr Partner, am besten schriftlich, die folgenden 10 Fragen.

pdf download Diese 10 Fragen als PDF dowloaden, ausdrucken und beantworten.

notizWas gefällt mir an der Partnerschaft? In welchen Bereichen sind meine Vorstellungen erfüllt?

notizWelche Merkmale und Eigenschaften haben mich anfangs an meinem Partner angezogen?

notizAuf welche Leistungen und Erfolge meines Partners bin ich stolz?

notizWelches sind unsere schönsten gemeinsamen Erfahrungen?

notizWann fühle ich mich besonders von ihm geschätzt und geliebt?

notizWelches war mein größter Wunsch, den er mir erfüllt hat?

notizWelche gemeinsamen Ziele haben wir für die Zukunft?

notizIn welchen Wertvorstellungen gleichen wir uns?

notizIn welchen Bereichen erhalte ich die größte Unterstützung von ihm?

notizWas schätze ich besonders an meinem Partner?

TIPP 2:Lenken Sie Ihren Blick wieder mehr auf die positiven Seiten des Partners und loben ihn für seine Vorzüge.

Mit der Zeit betrachten wir gewöhnlich das, was der Partner für uns tut, als normal.

Das, was uns stört, picken wir heraus und kritisieren es.

So bekommen wir eine immer negativere Einstellung und negativere Gefühle dem Partner gegenüber.

Eine Partnerschaft ist umso erfolgreicher, je wohler sich jeder in der Partnerschaft fühlt.

Ein Lob oder ein Kompliment bewirkt fast immer ein positives Gefühl beim anderen.

Dieses wird sich auch in seinem Verhalten uns gegenüber niederschlagen.

Vergleichen Sie Ihren Partner auch mit anderen Männern, um Ihre negative Meinung in Relation zu sehen und mögliche unrealistische Erwartungen, die Sie an ihn stellen, zu korrigieren.

TIPP 3:Führen Sie pro Monat einen Verwöhnabend ein.

Ein Verwöhnabend ist Zeit, die Sie für Ihre Partnerschaft ganz bewusst investieren.

Jeweils abwechselnd sind Sie und Ihr Partner für diesen Abend verantwortlich.

Der Verantwortliche hat die Aufgabe, sich für diesen Abend etwas auszudenken, von dem er weiß, dass es der andere gerne hat.

Sie könnten dem Partner sein Lieblingsessen kochen, mit ihm seine Lieblingsmusik anhören, einen Spaziergang zum Ort Ihres Kennenlernens machen, etc.

Entscheidend ist nicht, dass Sie es gerne tun, sondern dass der Partner sich wohlfühlt.

Diese Übung kann bewirken, dass Sie sichergehen, auch etwas vom Partner bekommen und nicht nur zu geben.

Die Bilanz von Geben und Nehmen wird ausgeglichener. Sie beide bemühen sich wieder aktiv um einander und können auf diesem Weg wieder positive Gefühle aufbauen.

TIPP 4:Rufen Sie sich in Erinnerung, wie Sie früher in der Verliebtheitsphase um Ihren Partner geworben haben.

In der Verliebtheitsphase verbringen wir viel Zeit, uns für unseren Partner attraktiv zu machen.

Wahrscheinlich haben Sie sich besonders schön angezogen, ein Parfum aufgelegt und die Haare gestylt.

Kurz gesagt, Sie haben sich auf Ihr Treffen vorbereitet.

Wie wäre es, wenn Sie sich auch heute einmal wieder mit Ihrem Partner verabreden und sich beide darauf vorbereiten würden?

Damit zeigen Sie dem anderen, wie wichtig er für Sie ist.

TIPP 5:Planen Sie ein romantisches Wochenende ohne Kinder.

Am einfachsten geht dies, wenn Sie sich in einem schönen Hotel einmieten, für abends einen Tisch im Restaurant reservieren und viel Zeit miteinander verbringen.

Zuhause ist meist alles eingefahren. Sie beide haben ihre Pflichten, beim Essen läuft der Fernseher, die Kinder laufen dazwischen rum.

Ein Urlaub oder ein Wochenende in neuer neuen Umgebung hilft, alte Gefühle zu beleben.

TIPP 6:Finden Sie ein gemeinsames Hobby, das Ihnen beiden Spaß macht.

Auf diese Weise haben Sie eine gemeinsame Aufgabe, die keine Verpflichtung darstellt und doch mit dem Partner verknüpft ist.

Gemeinsam lachen und Spaß haben stärkt Ihre Partnerschaft. Denn womit man gute Laune verbindet, das möchte man öfter haben.

TIPP 7:Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Enttäuschungen und negative Erlebnisse, die Sie nicht vergessen können.

Eine „Schuldenliste“ belastet auf Dauer Ihre Beziehung und tötet Ihre Gefühle ab.

Deshalb macht es Sinn, die alten Vorwürfe zu entrümpeln - auch wenn Sie vielleicht Angst davor haben.

Wählen Sie sich einen Zeitpunkt, an dem Sie und Ihr Partner den Kopf frei haben und entspannt sind.

Versuchen Sie dann ruhig zu bleiben und sachlich in der Ich-Form auszusprechen, was noch zwischen ihnen steht: „Ich bin enttäuscht, traurig, gekränkt darüber, dass ... Ich habe mir das ... vorgestellt“.

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Wenn es möglich ist, besprechen Sie auch, wie Sie dieses Problem in Zukunft vermeiden können.

TIPP 8:Machen Sie sich ab und zu rar und unternehmen etwas alleine oder mit Freunden.

Gehen Sie eigenen Interessen nach. Auf diese Weise machen Sie sich wieder interessant für Ihren Partner und haben ihm auch etwas zu erzählen.

Außerdem kommen Sie aus der Abhängigkeit: Sie bekommen Bestätigung von anderen Menschen und brauchen nicht alles von Ihrem Partner.

TIPP 9:Stärken Sie Ihre Beziehung durch Liebesbeweise.

Wenn wir Topfpflanzen nicht düngen, gehen sie ein, da ihnen wichtige Nährstoffe fehlen.

Das Gleiche trifft auf unsere Partnerschaft zu.

Eine Beziehung will gehegt und gepflegt werden, damit sie gut gedeihen kann.

Hierbei helfen gelegentliche Liebesbeweise.


Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Vielen Dank, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten.

Was mich besonders motiviert ist der Wunsch, dass Menschen ihre Fähigkeit entdecken, besser mit sich und anderen auszukommen. Das ist auch das Ziel meiner Ratgeber.

Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich in morgendlicher Meditation, im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen leckerer Kuchen.

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  1. Leserkommentar Bina 17.06.2018

    Alles was in dem Artikel steht ist richtig. Genau das habe ich auch versucht. Dazu gehören zwei und es ist hart alleine umzusetzen. Jahrelang spürte ich, dass wir eine solide Basis haben und fand trotzdem kein gehör für meine Bitten nach mehr Achtsamkeit und liebevolle Zärtlichkeiten. Erst als ich fremd ging ( nur des Mangels wegen) und mein Mann es herausfand und mir nebenbei auch eine vergangene Affäre gestand ( für seine Bestätigung ohne Erwartungen) kam Leben zurück. Es war extrem hart das in Gesprächen und Auseinandersetzungen zu bearbeiten, aber wir haben es geschafft. Beiden wurde klar dass wir uns immer geliebt haben und niemals die Trennung wollten. Dadurch kam die liebe und auch die zartlichkeit zurück. Schöner als je zuvor. Wir haben beide die Erfahrung gebraucht um uns weiter zu entwickeln. Ich kann jedoch nur sagen dass es wenig bringt gegenseitig aufzuzählen wer die schlimmere Verletzung herbeigeführt hatte oder mehr Schuld daran hatte. Es hat Narben hinterlassen, dass ist klar und damit muss man fertig werden. Jedoch hat es auch gezeigt ob das Fundament stimmt. In unserem Fall gab es vieles was uns Verband wie gemeinsame Interessen und die Art, dem Alltag zu gestalten und füreinander da zu sein... Vor allem jedoch der Gedanke, mit dem Partner alt werden zu wollen. So eine harte Krise wünsche ich keinem aber uns hat sie gerettet. Alles was hier steht ist absolut korrekt. Reden könnte mein Mann erst, nachdem er Angst bekam mich zu verlieren. Seine Vorzüge zu sehen wurde auch mir durch seine Affäre wieder klarer. Ich plädiere nicht zu einer Affäre aber eins ist sicher. Man hm ad tut es gut wenn man sich seine überfüllten Bedürfnisse woanders holt statt den partner damit Tod zu reden. Erst wenn man sich selbst nimmt, was man braucht wirkt man wieder anziehend... Egal ob das in einer Affäre oder in. Eigenen Freunden oder Hobbys besteht. Je nachdem was fehlt rate ich jeder Frau auf alle Fälle.... Sorge selbst für die Erfüllung deiner Bedürfnisse wenn du gegen die Wand redest.... Denn erst dann wirst du wieder interessant.... Und du lernst dass " du" der Einzig verantwortliche bist wenn es uns glücklich sein geht. Dieses "selbst bewusst sein" ist es was hilft.....

  2. Leserkommentar MaryJane 21.02.2018

    Und was ist, wenn man seinen Partner nicht mehr anziehend findet? Ich hatte gehofft, in diesem Artikel erfährt man etwas darüber, wie man auch die Libido wieder zurück erlangen kann.

  3. Leserkommentar Stephan 12.09.2017

    der Gedanke an Frauen war bei meiner Frau immer da! Sie hat diese gedanken für unsere Beziehung immer unterdrückt. Jeztz will oder kann Sie diese Gedanken nicht mehr steuern. Der wunsch nach einer Frau wächst immer mehr in Ihr. Wir sind seit 16 Jahren verheiratet und haben ein Kind 13j. Trennen möchte Sie sich aber auf keinen fall von mir. Sie verlangt von mir, immer mehr Zeit für sich selbst zu chatten mit anderen Frauen. Wieviel Zeit muss oder kann ich Ihr noch geben?? Jetzt versuche ich mich für Sie wieder Interessant zu machen. Aber Wie? Macht das noch Sinn??

  4. Leserkommentar Heike 18.08.2017

    Ich mache ihm mal wieder ein nettes Kompliment, sage öfter einen neuen netten Satz,auch wenn es lustig klingt, wie zu Beispiel"bester Mann von allen" um ihm zu zeigen das ich ihn liebe. Immer noch nach nach all den Jahren.

  5. Leserkommentar Ramona 19.06.2017

    mehr als tun ist es, zu versuchen. Ich versuche auf seine Liebessprache einzugehen. Ich versuche Gott in unserer Mitte zu stellen, ich versuche weiter ihn als mein Mann zu ehren und ihm diesen Stellenwert zu geben, was er verdient hat. Die Versuche bleiben manchmal Versuche. Manchmal gelingt es mir ihm Liebe schenken, was der Ehe dann auch gut tut

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