Lustkiller überwinden und wieder mehr Lust auf Sex finden

Flaute im Bett? Gründe dafür, warum sie oder er keine Lust auf Sex hat, gibt es viele. Wichtiger ist deshalb die Frage, was beide dagegen tun können.

Die typischen Libidokiller formulieren Paare in paartherapeutischen Gesprächen oft so: "Der Sex im ersten Jahr der Partnerschaft war leidenschaftlich. Wir konnten es kaum erwarten, allein zu sein, und fielen buchstäblich über einander her. Jeder Blick, jede Berührung, jeder Gedanke an meine Partnerin oder meinen Partner erweckte Lust. Doch heute habe ich selten Lust auf Sex. Wenn es nach mir ginge, bräuchten wir gar nicht mehr miteinander zu schlafen."

So oder ähnlich ergeht es vielen Menschen, wenn sie länger in einer Beziehung leben und sich der Alltag einschleicht. Solange beide damit einverstanden sind, keinen Sex oder nur noch selten Sex zu haben, und zum Alltag ausreichend Zärtlichkeit, Nähe und auch Berührungen dazugehören, ist das kein Problem. Problematisch wird es jedoch, wenn nur eine oder einer von beiden über einen längeren Zeitraum keine Lust empfindet.

Die Quelle unseres sexuellen Begehrens und unserer Begierde ist das Gehirn. Sexualität und Libido finden im Kopf statt. Durch lustvolle Fantasien erregen wir in der Folge unseren Körper. Das bedeutet aber im Umkehrschluss: Negative Fantasien oder Versagensängste stoppen in uns die Lust auf Sex. Mehr noch: Nicht selten schlagen diese Emotionen ins Gegenteil um und lösen körperliche Gefühle wie Ekel aus. Das ist nicht nur für die betroffene Person selbst, sondern auch für ihr Gegenüber schwer zu ertragen.

Die wichtigsten Voraussetzungen dafür, dass wir Lust auf Sex haben, sind:

• dass wir uns und unseren Körper akzeptieren,
• dass wir unsere Partnerin oder unseren Partner sexuell attraktiv finden,
• dass wir uns guten Sex vorstellen (können),
• dass wir uns begehrenswert und begehrt fühlen,
• udass wir uns erlauben, Lust zu verspüren.

Lust lässt sich nicht erzwingen. Alles, was uns in eine negative Stimmung bringt, lässt die Libido schwinden. Gefühle wie Angst, Eifersucht, Wut, Depression, Trauer, Gekränktsein führen zu einem Libidoverlust oder verhindern, dass wir den Sex genießen können. Wir benötigen erregende Gedanken und lustvolle Fantasien, um Lust zu verspüren. Besonders einflussreiche Libidokiller sind negative Gedanken wie:

• Ich muss mit meiner Partnerin oder meinem Partner schlafen, wann immer sie oder er es möchte.
• Ich müsste häufiger Lust auf Sex haben.
• Ich bin nicht gut genug im Bett. Ich kann meine Partnerin oder meine Partner nicht befriedigen.
• Ich darf meine sexuellen Wünsche nicht äußern. Sie sind mir peinlich.
• Ich muss immer einen Orgasmus bekommen. Meine Partnerin oder mein Partner muss immer einen Orgasmus bekommen.

Diese Gedanken führen dazu, dass wir uns unter Druck fühlen, uns ablehnen und Ekel empfinden. Zwingen wir uns, dennoch mit der Partnerin oder dem Partner zu schlafen, dann wird es schwierig, Spaß und Befriedigung zu empfinden. Manchmal werden wir dann Schmerzen beim Sex verspüren. Wir geraten in einen Kreislauf: Wir machen uns keine lustvollen Gedanken, fordern von uns, mit der Partnerin oder dem Partner zu schlafen, machen negative Erfahrungen usw.

Da ist es kein Wunder, dass wir immer weniger Lust empfinden und alles dafür tun, bei unserem Gegenüber auch keine Lust auf Sex entstehen zu lassen. Wir täuschen Müdigkeit, eine Migräne oder anderen körperliche Schwächen vor, gehen lange vor ihr oder ihm oder lange danach ins Bett, tragen ein hochgeschlossenes Nachthemd, meiden Kuscheln und körperliche Nähe. Immer dann, wenn wir mit dem Sex unangenehme Erfahrungen verbinden, Sex als Pflichtübung ansehen und unsere Wünsche nicht mehr äußern, wirkt das lusthemmend. Auch Medikamente wie etwa Betablocker, Beruhigungsmittel, Blutfettsenker, Kortisonpräparate sowie bestimmte Kombinationen von Gestagen und Östrogen können Lustkiller sein. Weitere Gründe, warum wir keine Lust auf Sex haben, sind:

• Überforderung durch die Doppelbelastung Beruf und Haushalt oder ein anstrengender Job;
• kleine Kinder, die die gesamte Aufmerksamkeit auf sich ziehen;
• Schmerzen und Krankheiten;
• eine Lebenskrise, in der wir etwa um einen nahen Angehörigen trauern oder berufliche oder finanzielle Probleme haben.

Es gibt eine ganze Reihe an vollkommen unterschiedlichen Gründen, warum wir keine Lust auf Sex haben. Wir haben keine Lust, wenn

• eine/r von beiden der oder dem anderen wenig Zärtlichkeit und Aufmerksamkeit zukommen lässt,
• eine/r die oder den andere/n im Alltag ständig kritisiert,
• sich die Wünsche und sexuellen Vorlieben von beiden unterscheiden,
• eine/r die oder den andere/n nicht riechen kann, weil diese/r es mit der Hygiene nicht so genau nimmt oder unter starkem Mundgeruch leidet,
• beide sich gerade gestritten haben und eine/r noch wütend ist,
• eine/r von beiden sich nicht gesehen fühlt und den Eindruck hat, als Objekt behandelt zu werden,
• eine/r von beiden nach dem Orgasmus sofort einschläft und die oder den andere das als Ablehnung wahrnimmt,
• eine/r einen ganz anderen Kleidungsstil hat, den die oder den andere nicht schön findet,
• beide unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Zärtlichkeit haben,
• eine/r schnell spontan Sex will und die oder der andere nicht in Stimmung ist,
• eine/r von beiden viel Alkohol getrunken hat,
• sich eine/r von beiden mehr Sex wünscht, als die oder den andere,
• eine/r sich Techniken wünscht, die die oder der andere ablehnt,
• eine/r das Gefühl vermittelt, es ginge ihr oder ihm nur um sich selbst,
• eine/r von beiden etwas anderes unter aufregendem Sex versteht, als die oder der andere,
• eine/r bei einem Nein schnell gekränkt reagiert,
• eine/r ein Nachtmensch ist und die oder der andere ein Morgenmensch,
• eine/r das Gefühl hat, dass der Sex wie eine Routine funktioniert,
• eine/r fremdgegangen ist,
• eine/r das Bedürfnis hat, im Bett zu reden und die andere Person nicht,
• eine/r die oder den anderen mit einer dritten Person vergleicht.

Tipp 1:Akzeptiere zunächst, dass du momentan keine Lust auf Sex hast

Es ist kein Grund, sich selbst zu verurteilen oder als minderwertig zu fühlen. Es ist lediglich ein Hinweis, dass du aus irgendwelchen Gründen momentan keine Lust mehr in dir wachrufst. Das bedeutet zum einen, dass es grundsätzlich gut wäre, nachzuforschen, wo die Ursachen versteckt liegen (siehe Tipp 2). Zum zweiten bedeutet es, dass der Zustand nicht immer so bleiben muss. Und zum dritten (und das ist die beste Botschaft), dass du es in der Hand hast, diesen Zustand wieder zu verändern.

Tipp 2:Suche nach den Ursachen, weshalb du keine Lust hast

• Hast du nie über deine Wünsche und Bedürfnisse gesprochen oder sie deiner Partnerin oder deinem Partner gezeigt?
• Gibt es für dich Möglichkeiten, deine Fantasie mehr einzusetzen?
• Solltet ihr euch mehr Zeit füreinander einräumen?
• Wie nah fühlst du dich deiner Partnerin oder deinem Partner?
• Gibt es Konflikte mit deiner Partnerin oder deinem Partner im Alltag, die zuerst geklärt werden müssen?
• Benötigst du mehr Zuwendung und Verständnis in der Partnerschaft?
• Brauchst du mehr Zeit für dich selbst?
• Musst du lernen, deinen Körper zu akzeptieren und dich selbst attraktiv zu fühlen?
• Hast du bisher von dir gefordert, genauso viel Lust wie deine Partnerin oder dein Partner zu haben?

Tipp 3:Sprich mit deiner Partnerin oder deinem Partner darüber, weshalb du keine Lust auf Sex hast

Überlegt gemeinsam, wer was braucht, um sich gut zu fühlen. Dabei musst du nicht auf einmal alle Ursachen ergründen und alle Probleme lösen. So ein Gespräch ist in der Praxis oft schwer, denn keiner will den anderen verletzen. Daher: Gehe am Anfang ruhig behutsam vor und fange Schritt für Schritt an, dich vorzutasten. Du wirst sehen, bald wird es dir leichter fallen.

Tipp 4:Rufe dir in Erinnerung, wie du dich zu Beginn deiner Beziehung in Stimmung gebracht hast

Wahrscheinlich habt ihr euch verabredet, du hast frisch geduscht und schön gemacht. In der Fantasie hast du dir ausgemalt, wie das Treffen mit deiner Partnerin oder deinem Partner sein wird. Und all das hat dich in Stimmung gebracht. Warum sollte es nicht auch heute ein klein wenig Zauber zurückbringen? Überlege, was gut ist an deiner Partnerin oder deinem Partner, was du besonders schätzt am anderen und welche Stärken und Besonderheiten sie oder er hat. Denke an die Momente, in denen ihr euch gegenseitig unterstützt habt und füreinander da wart. Denke an das, was du besonders attraktiv findest an deinem Gegenüber.

Tipp 5:Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Genießen, seid einander nahe und tut euch etwas Gutes

Nicht jedes sexuelle Zusammensein muss zum Koitus führen. Außerdem ist dein Körper keine Maschine. Wenn du einen anstrengenden Tag hinter dir hast oder dich nicht in guter Verfassung fühlst, ist möglicherweise keine Energie mehr da für Sex. Dann ist es lustvoller für dich, dich ganz in Ruhe in den Sessel zu setzen und von niemandem gestört zu werden.

Eine Leserin fragt:

"Mir ist die ganze Geschichte etwas unangenehm, weiß aber leider keinen anderen Rat mehr. Ich bin seit elf Jahren mit meinem Mann verheiratet und wir haben einen Sohn zusammen. Seit mehreren Jahren haben wir jedoch ein Problem mit der Sexualität. Mein Mann ist abweisend im Bezug auf Sex, oft über mehrere Monate. Dann schlafen wir vielleicht einmal miteinander und dann ist wieder für Monate von seiner Seite aus Pause. Spreche ich ihn auf die Situation an, weicht er mir aus, sagt, er hätte keine Lust und sei müde. Oder er sagt, dass alles meine Schuld wäre. Muss ich davon ausgehen, dass mein Mann mich betrügt?"

Dr. Doris Wolf antwortet:

"Ich kann gut verstehen, dass Sie sich enttäuscht, wütend und hilflos fühlen. Hinter sexueller Unlust können sich viele unterschiedliche Gründe verbergen: Überforderung im Job, Depressionen, körperliche Probleme, Konflikte in der Partnerschaft, Versagensängste. Eine Geliebte ist wirklich nur eine von vielen Erklärungsmöglichkeiten. Das Problem ist, dass Ihr Mann nicht darüber sprechen will und Sie so alleine mit Ihrem Problem lässt. Sie brauchen seine Bereitschaft, um etwas verändern zu können. Gibt es denn einen Menschen, dem Ihr Mann vertraut und den Sie einweihen können? Oder einen Hausarzt, den er regelmäßig konsultiert?

Am besten wäre natürlich, wenn Sie beide eine Paartherapie machen würden, um herauszufinden, weshalb es in der Sexualität nicht mehr klappt. Sie müssen für sich entscheiden, wie wichtig Ihnen die Sexualität ist. Möchten Sie keinesfalls so weiterleben, müssen Sie Ihrem Mann mitteilen, dass für Sie auf jeden Fall zur Partnerschaft auch ein Sexualleben gehört und dass Sie mit ihm eine Therapie machen möchten, um Wege dahin zu finden. Sie würden ihn lieben und gerade deshalb wäre es Ihnen wichtig, ihm auch körperlich nahe zu sein. Wenn er das ablehnt, dann sehen Sie die Partnerschaft gefährdet.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Lust wieder zu wecken und wieder Spaß miteinander zu haben. Ich hoffe, dass Ihr Mann diese Chance für Sie beide nutzen wird."

• Sex und Bedürfniss nach Häufigkeit
• Sex und Scham, Sex und Liebe, Sex und Vertrauen
• Sex und Gehirn, Sex und Kommunikation, Sex und Routine
• Sex und Selbstannahme, Sex und Stress
• Sex im Alter, Sex mit dem Ex, Sex nach der Schwangerschaft
• Die häufigsten Lustkiller