Keine Lust auf Sex

Hilfen und Tipps, wenn Sie keine Lust auf Sex haben

„Der Sex im ersten Jahr der Partnerschaft war leidenschaftlich. Wir konnten es kaum erwarten, allein zu sein, und fielen buchstäblich über einander her. Jeder Blick, jede Berührung, jeder Gedanke an meinen Mann erweckte Lust. Doch heute lasse ich alles nur über mich ergehen. Wenn es nach mir ginge, bräuchte ich gar nicht mehr mit meinem Mann zu schlafen“.

So oder ähnlich ergeht es vielen Frauen. Viele Frauen haben nach langer Partnerschaft nur noch selten Lust, mit ihrem Partner zu schlafen, oder erleben die Liebe ohne Orgasmus. Solange beide Partner damit einverstanden sind, keinen Sex oder nur noch selten Sex zu haben, und zum Alltag ausreichend Zärtlichkeit und auch Berührungen dazugehören, ist das kein Problem. Problematisch wird es dann, wenn nur die Frau oder nur der Mann über einen längeren Zeitraum keine Lust empfinden.

Wie entsteht sexuelles Verlangen?

Die meisten Menschen glauben, dass sexuelles Verlangen rein körperlich bedingt ist. Ein Zuviel oder Zuwenig an Sexualhormonen führe dazu, dass das Verlangen zum Erliegen kommt oder exzessiv wird. In Wirklichkeit findet jedoch 90 % der Sexualität im Kopf statt. Durch lustvolle Phantasien erregen wir unseren Körper. Durch negative Phantasien haben wir keine Lust auf Sex oder empfinden gar Ekel davor.

Lust bekommen wir dann, wenn wir uns und unseren Körper akzeptieren, wenn wir dem Partner gegenüber Liebe und Vertrauen empfinden, wenn wir den Partner so attraktiv finden, dass wir ihn erobern wollen, wenn wir uns vorstellen, Spaß mit ihm zu haben, wenn wir uns von ihm begehrt fühlen, wenn wir uns Lust erlauben, wenn wir genügend Energie haben.

Was behindert unsere Lust?

Lust lässt sich nicht per Knopfdruck oder Willensanstrengung erzwingen. Alles, was uns in eine negative Stimmung bringt, lässt die Lust schwinden. Gefühle wie Angst, Eifersucht, Wut, Depression, Trauer, Gekränktsein ersticken die Lust im Keim und verhindern, dass wir den Sex genießen können.

Wir benötigen erregende Gedanken, um Lust zu verspüren. Denken wir den Tag über daran, dass abends die Wäsche noch gewaschen, die Hausaufgaben der Kinder noch durchgesehen und der Dankesbrief an die Tante noch geschrieben werden müssen, dann können wir am Abend keine Lust verspüren, wenn der Partner zur Tür hereinkommt.

Besonders einflussreiche Lustkiller sind negative Gedanken wie:

• Ich muss mit meinem Partner schlafen, wann immer er es möchte.
• Ich müsste häufiger Lust haben.
• Ich bin nicht gut genug im Bett. Ich kann meinen Partner nicht befriedigen.
• Ich darf meine sexuellen Wünsche nicht äußern. Sie sind abnorm.
• Ich muss immer einen Orgasmus bekommen. Mein Partner muss immer einen Orgasmus bekommen.
• Männer wollen nur das eine.

Diese Gedanken führen dazu, dass wir uns unter Druck fühlen, uns ablehnen und Ekel empfinden. Zwingen wir uns, dennoch mit dem Partner zu schlafen, dann ist dies die sichere Garantie, keinen Spaß und keine Befriedigung empfinden zu können. Manchmal werden wir dann sogar Schmerzen beim Sex verspüren. Wir geraten in einen Kreislauf: Wir machen uns keine lustvollen Gedanken - fordern von uns, mit dem Partner zu schlafen - machen negative Erfahrungen - usw. Da ist es kein Wunder, dass wir immer weniger Lust empfinden und alles dafür tun, bei unserem Partner keine Lust auf Sex entstehen zu lassen. Wir täuschen eine Migräne vor, gehen lange vor ihm oder lange nach ihm ins Bett, tragen ein hochgeschlossenes Nachthemd, meiden Kuscheln und körperliche Nähe.

Immer dann, wenn wir beginnen, mit dem Sex unangenehme Erfahrungen zu verknüpfen, Sex als Pflichtübung ansehen und unsere Wünsche nicht mehr äußern, wirkt dies lusthemmend.

Daneben können auch Medikamente wie etwa Betablocker, Beruhigungsmittel, Blutfettsenker, Kortisonpräparate aber auch bestimmte Kombinationen von Gestagen und Östrogen Lustkiller sein.

Weitere Gründe, wenn wir keine Lust auf Sex haben, sind:

• Überforderung durch die Doppelbelastung Beruf und Haushalt oder ein anstrengender Job
• kleine Kinder, die die gesamte Aufmerksamkeit auf sich ziehen
• Schmerzen und Krankheiten
• eine Lebenskrise, in der wir z.B. um einen nahen Angehörigen trauern oder berufliche oder finanzielle Probleme haben

Der Einfluss des Partners auf unser sexuelles Verlangen

Natürlich trägt unser Partner auch viel dazu bei, ob wir uns nach Sex sehnen oder keine Lust auf Sex haben. Die meisten von uns haben keine Lust auf Sex, wenn

• unser Partner uns keine Zärtlichkeit und Aufmerksamkeit zukommen lässt
• er im Alltag nur nörgelt und kritisiert
• er nicht auf unsere Wünsche und sexuellen Vorlieben eingeht
• er es mit der Hygiene nicht so genau nimmt
• er unmittelbar nach einem Streit mit uns schlafen will
• er uns beim Sex als Objekt behandelt
• er sich nach dem Orgasmus sofort umdreht und einschläft
• er Socken oder abtörnende Unterwäsche beim Sex trägt und keinen Sinn für Romantik hat
• er beim Sex nicht einfühlsam und zärtlich ist
• er ohne Überleitung zwischen Krimi und Spätfilm Sex haben will
• er viel Alkohol getrunken hat
• er eine bestimmte Menge an Sex pro Woche fordert
• er von uns bestimmte Techniken fordert, die wir ablehnen
• für ihn nur wichtig ist, dass er auf seine Kosten kommt
• er in der Liebe phantasielos und langweilig ist
• er beim Nein sofort gekränkt reagiert
• er Sex als sportliche Höchstleistung betreibt
• er ein Nachtmensch ist und wir ein Morgenmensch (oder umgekehrt)
• er nur die Routine abspult
• er uns mit einer anderen Frau betrogen hat
• er stummer Fisch im Bett spielt und wir gern über unsere Empfindungen sprechen möchten
• er will, dass wir Reizwäsche tragen, wir uns darin aber unwohl fühlen
• er uns mit anderen Frauen vergleicht.

Wie können Sie Ihre sexuellen Bedürfnisse anregen?

1. Akzeptieren Sie zunächst, dass Sie momentan keine Lust auf Sex haben. Dies ist kein Grund, sich zu verdammen. Es ist lediglich ein Hinweis, dass Sie aus irgendwelchen Gründen keine Lust mehr in sich wachrufen.

2. Suchen Sie nach den Ursachen, weshalb Sie keine Lust haben.

• Haben Sie z.B. dem Partner immer Lust und Befriedigung vorgespielt und damit verhindert, dass Sie auf Ihre Kosten kommen?
• Haben Sie nie über Ihre Wünsche gesprochen oder sie Ihrem Partner gezeigt?
• Gibt es für Sie Möglichkeiten, Ihre Phantasie mehr einzusetzen?
• Sollten Sie sich mehr Zeit füreinander einräumen?
• Gibt es unausgesprochene Konflikte mit Ihrem Partner im Alltag, die zuerst geklärt werden müssen?
• Benötigen Sie mehr Zuwendung und Verständnis vom Partner?
• Müssen Sie sich mehr Zeit für sich selbst gönnen?
• Müssen Sie lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und sich selbst attraktiv zu fühlen? Haben Sie bisher von sich gefordert, genauso viel Lust wie Ihr Partner zu haben?

3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, weshalb Sie keine Lust auf Sex haben und wie er Ihnen helfen kann, wieder mehr Lust zu verspüren.

4. Rufen Sie sich in Erinnerung, wie Sie sich zu Anfang Ihrer Beziehung in Stimmung gebracht haben. Wahrscheinlich haben Sie sich mit Ihrem Partner an einem romantischen Ort verabredet, frisch geduscht, ein aufregendes Parfum aufgelegt, sich in Ihr schönstes Outfit gestürzt. In der Phantasie haben Sie sich ausgemalt, wie Ihr Partner Sie berühren, küssen, streicheln wird, wie Sie ihn verführen werden. Und all dies hat Sie damals in Stimmung gebracht. Warum sollte es nicht auch heute ein klein wenig Zauber zurückbringen? Wichtig ist auch, sich zuzugestehen, dass Sie weniger häufig Lust wie Ihr Partner haben.

5. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Genießen, einander nahe sein und sich etwas Gutes tun. Nicht jedes sexuelle Zusammensein muss zum Orgasmus kommen. Außerdem ist Ihr Körper keine Maschine. Wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben, den Kindern bei den Schulaufgaben helfen und die Wohnung auf Vordermann gebracht haben, ist möglicherweise keine Energie mehr da für den Sex. Dann ist es lustvoller für Sie, sich ganz in Ruhe in den Sessel zu setzen und von niemandem gestört zu werden.

© 2010-2011 Dr. Doris Wolf - Keine Lust auf Sex
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